这一天，将为专家提供一些冥想能力。 这些能力并不意味着你会成为冥想的每个人。 他们应该是来结束你的步行，继续练习冥想的。
你没必要同时执行所有这些本领。 先做几个实验，然后3日晚上跋文珍惜这篇文章，不在的时候回头再实验新本领。
1 .直接静坐2分钟
这个方法看起来很简单有趣，所以请直接坐下冥想两分钟。 那就足够了。 请一个接一个星期每天坐下两分钟结束。 如果挖得好的话，请推广到每天静坐4分钟。 假设你全部开始挖，一切顺利，请每次一点点扩大时间。 到了第二个月，每天可以完成10分钟的冥想。 变成这样的局面太可悲了！ 请先从大事的结束开始。
2 .每天早上把它作为第一件事来做
我们简单地说了“每天冥想”，但后来就忘了。 相反，请每天早上起床后竖起指示物。 在能看到你的某个地方，写着“冥想”的笔记很平静。
3 .不要焦躁不安该怎么办，只管做。
一般人在哪里静坐、如何静坐、应该用什么样的坐垫劳神…这些事情想起来都不错，但对结束冥想并不太重要。 请从坐在椅子上、沙发上或床上的地方开始冥想。 如果你对坐在地上感到平静，你可能会跷着二郎腿坐着。 反正我们冥想结束后只要两分钟，直接坐下吧。 从那以后，你可能会优化静静地坐着的心情工作，让自己在更久远的时间里习惯冥想。 但是，入门的时候，什么是坐着并不是主要的，只要坐在安静的地方就可以了。
4 .反省你目前的感化状态
第一次投入冥想的时候，请先反省一下自己现在的感化状态。 你觉得你的身体怎么样？ 你的头怎么样了？ 你忙吗？ 你累了吗？ 烦躁？ 要应对自己在冥想中带来的一切感召，请把它们看作是全面一般的东西。
5 .数一下你的呼吸次数
现在你冷静下来了。 请将集体残留神力指向你的呼吸。 吸入空气使鼓膨胀时，直接将群体的精神力置于呼吸静止，跟随空气鼓从鼻孔降落到自己的肺部。 尝试呼吸第一口空气时在大脑中数“一”，下次呼吸空气时数“二”。 重复这个，一直数到十，从一开始结束。
6 .出局时，数呼吸次数
你脑子发昏了。 这是一项多少有些一致的固定工作。 创造这样的工作没有任何课题。 小心自己脑子不正常了，面对悲伤，就这样平静地回到呼吸的静止。 请再从“一”开始数，重复数你的呼吸。 你大概会对昏厥感到有点沮丧，但无法维持埋头苦干的状态，全面没有课题，我们会昏厥的。 这是训练的历史。 你暂时不会擅长这件事。
7 .拓展充满爱的立场
当你期待各种各样的功夫和感召在冥想的时期不断涌现的时候，理所当然地，要以友爱的立场来对待。 把它们当作自己的敌人，而不是侵略者和敌人。 那些是你的全部。 虽然不是你的全部。 请友爱地对待我。 不能太辛辣了。
8 .无法陷入冥想时，做错了什么
你自己会沉迷于冥想时做错的事。 这没什么。 我们会按照约定去做。 你什么也没做错。 冥想没有完美的做法。 只是为自己冥想而感到痛苦，享受吧。
9 .没必要放空脑子
很多人认为冥想就是放空自己的脑袋，或者花点心思。 那不是约定。 这样的事情有时会发生，但那不是我们进行冥想的“目的”。 如果你花了很多心思，那很正常。 我们会按照约定去做。 大脑正在想办法关闭工厂。 而且，我们不能直接关闭这些工厂停止。 相反，要埋头于更多的训练，集体保留神力，如果脑子不正常了就进行更多的训练。
10 .而且出现的所有功夫感化停留正在统一
在表达各种心思和感召的时候，以及它们被正确表达的时候，你可能停留在实验和它们统一的时间。 是的，我分解了自己，说我昏厥的时候正在走向呼吸静止。 但是，在练习冥想一周后，实验和表达上的功夫和感化可能会统一。 宗旨是避免沮丧、愤怒、焦虑等感化. 但你的感化停留是统一的时间，也是令人哀叹的实用冥想训练。 一味地，然后在那个统一的期间，请保持猎奇的立场。
11 .了解你自己
冥想训练不仅仅是埋头于集体，保留精神力量，更是在练习如何处理集体的头脑。 在思考中发生了什么呢？ 书昽还不清楚，看着脑海里的行走方式，感到失望，避免容易被感化……你也能理解自己。
12 .成为你自己的敌人
当你想了解自己的时候，请用友爱的立场来结束这件事，而不是用苛刻的立场。 你逐渐了解敌人。 请用悲伤的心情对待，表示你的爱。
13 .躯体扫描
如果你善于跟踪集体呼吸的状态，你可能还会做另一件事。 那就是一次将你的精神力埋头于一个躯体。 请从脚掌开始——结束那些部位。 有什么感化？ 慢慢地，脚趾、脚面、脚踝，最终一起移动到头上。
14 .请期待光泽、声音及能量状态
在练习追踪呼吸，最多一周后，你可能会把集体停留神力放在别的地方。 那就是你范围的光泽。 让你的眼睛直接关注一个所在，期待你住所房间的光泽状态。 其他日子，请埋头于自己范围内的各种声音。 再找一天，实验期待着确认房间里自己范围的能量状态(席卷光泽和声音)。
15 .真正让自己有承诺。
不
有要仅仅说：“没课题，我会实验冥想一两天时光。”请真正让自身对于此事许下许诺。让这个确定正在你脑中锁定至多一个月时光。
16. 也许正在一切地点施行冥想
若你在观光，或早晨有事没能冥想，你也许正在办公室中施行冥想。你也也许正在花园中，正在通勤途中，正在走路到某地的历程中冥想。静坐冥想是结束这种震动的最好办法，但真相上，你正在整体毕生中，都正在操练猎取这种正念状态。
17. 追随疏导性的冥想操练
假设确有帮忙，你也也许实验追随疏导性的冥想操练来结束这种震动。我老婆正利用Tara Brach的疏导性冥想办法，她发明那些疏导操练确实很有帮忙。
明天2下午
18. 以及冤家做打卡纪录
虽然我讨厌单身冥想，你也也许以及夫妇、儿童，或一名冤家独特施行冥想。大概直接以及一名冤家许下许诺，每天早晨冥想后正在对于方那边做打卡纪录。这样做只怕今天1早上能帮你争持得更久。
19. 找到一个社群
更好的做法是，找到一个时常施行冥想的社群，并参加他们。它只怕是个四周的禅道社群（举例阐明），你也许参加个中并以及大众一统冥想。或追寻一个线上整体，以及整体成员施行沟通，磋商课题，取得支柱，互相激动。
20. 告竣冥想后请悲伤停止
当你告竣两分钟冥想后，请悲伤停止。感恩你为自身留出了这段时光，你恪守了自身许下的许诺，你向自我揭示出你值得信赖，你花了时光去领会自我并做自身的冤家。那便是你生命中枯燥美妙的两分钟。
冥想并非总是轻便轻易，或和蔼宁靖的。但它确切有着令人叹息的优点，而且你从此日就能结束，并正在余生连续练习。