摘要：本文将从四个方面阐述如何婉转要回属于自己的一份情感权益，让前任明白你的感受，并且回归自我。
首先，要想要回自己应得的情感权益，就需要了解合适的沟通方式。与前任进行情感沟通的时候，要保持平和、理智的口吻，冷静全盘地表述自己的观点，并鼓励前任与你平等地交流。同时要避免任何埋怨、指责和攻击，也要避免威胁、恐吓和控制的话语，以免让沟通变得更加困难，甚至在不经意间激化事态。只有通过坦诚、平等、共情和尊重的沟通方式，才能促进理解、建立信任、回归和谐。
其次，在情感交流时，也可以考虑使用“我语”来表达自己的感受，这种表述方式可以有效地避免指责和攻击，例如：“我感觉很不好受，当你这样做时，我感到被忽视和不被需要。”这种表述方式不仅可以说明你的感觉，也可以回溯前任的知觉，凝聚共鸣。
最后，在沟通时要看前任的反应，如果对方已经失去了接受你的表述的能力，就要考虑中断沟通，以便稳定情绪并保持自尊心。
在面对前任引起的情感困扰时，尤其是在友好的分手后，要学会界定自己的边界，让前任知道什么是好的，什么是不好的，哪些行为会让你不安、哪些行为会让你满意。每个人都必须为自己的感受负责，而且一旦前任知道了你的界限，就会更容易理解你的自我保护行为，并更愿意尊重你的选择和决定。
界定自我边界的时，可以保持冷静，明确地表达你的底线，例如“如果你继续这样，我将不得不限制我们的接触。”，同时，也要提供明确的替代方案，例如“如果你希望与我交往，我们需要建立健康、和谐和平等的关系。”
界定边界有助于建立健康的关系，让前任知道双方的界限，也可以让他们了解自己的感受，帮助你回归自我，并避免伤害。
无论是恢复情感还是分手，都需要双方努力，通过寻找平衡点互相理解，回归和谐。在这个过程中，需要双方都保持冷静、沉着、理性的态度，不向自己的偏见屈服。
为此，要理性看待事情，以客观的眼光看待问题，并努力找到事情解决的方法。如果是情感困扰，你可以尝试向前任寻求建设性的解决方案，例如限制与你的接触、改变处理问题的方式等。如果是和解分手，可以尝试从对方那里获取信息，了解分手的真正原因，并寻求解决问题的方法。
找到平衡点需要双方的不懈努力，但这也是回到和谐、恢复情感的重要过程，要想知道是否能找到这个点，就必须要开放自己的心态，忘记先前的偏见，并需要进行良好的沟通。
在与前任交往过程之中，你还可以发展自己的独立个性。要从内心深处培养自我价值感，学会真正为自己的情感和精神健康负责。这包括坦然面对自己的优点和缺点，培养自己的爱好和才能，以及寻找自我认同。例如学习新的技能、与朋友一起外出旅行或尝试新的经历，只要使自己感到自豪和自信。
独立个性的发展可以增加自我认知，展示体面而优美的回归，并有助于与前任共事并达到和谐状态。
总结：回归自我情感权益的过程可能是较为漫长和不易的，需要借助沟通方式、自我保护标志、平衡点寻找和独立个性发展等方面的多种手段。前任惹我生气，攻击威胁和控制可能会让个人感受更加失常。为了回归自我，仍要保持冷静理性，稳妥地表述自己的话语，保护好自己的情感，重新构建健康平等的关系。